FBW na

Dzięki za odpowiedzi, nie mam pojęcia gdzie te barki wcisnąć. I tak obstawiłem że odpowiedzi będą typu "za krótko ćwiczysz na split" "Odpuść i rób fbw" pozytywne zaskoczenie :)

[...] nawet cały cheat day lub jakieś ostrzejsze picie. Co kilka miesięcy podnosiłem też kalorie o kilkaset na 2-3 tygodnie, żeby się nie wyniszczać za bardzo na redukcji. Trening FBW 3 razy w tygodniu i aeroby też 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut rower lub bieganie. Dzięki treningowi uwidoczniłem mięśnie, ale pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu [...]

SPILT, FBW czy ACT na początek wcześniej ćwiczyłem planem SPILT'U i byłem z niego średnio zadowolony, więc może czas coś zmienić? Dodam że chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 2-3 km wolnego biegu czy nie zaszkodziło by mi to w budowaniu (wymarzonej) masy?

[...] moja obsesją. Chciałbym wiedzieć czy to wszystko nie pójdzie na marne. Są podzielone zdania na temat jak ektomorfik ma przybrac na masie. Otóż mam zamiar wykonywać trening FBW. Mam rospisana dietę na 3 dni. Są różne zdania co do ilości kalorii dziennie. Ja spożywam około 3200kcal dziennie, 130g białka, 450g węgli i około 105g tłuszczu. Moja [...]

Ciekawy artykuł. Też słyszałem opinie, że jest zdrowe - dlatego kupiłem, a jednak nie jest. Trening: FBW 3 razy w tygodniu. Robię go już od dłuższego czasu, ale póki co wydaje się w porządku. Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam. Aktualnie wyglada to tak: 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie 2. Podciąganie na drążku - 3 serie 3. Wyciskanie hatli leżąc - [...]

[...] pracuje, a nie tylko się rusza? Sztangą oczywiście też możesz, jest o tyle trudniej, że trzeba przypilnować pozycji kręgosłupa. I serio przyjrzyj się tym treningom FBW z biblioteczki, one są ułożone przez ludzi, co się na tym znają, tak, żeby równomiernie dawać bodźce wszystkim mięśniom. Wymienianie treningów A i B też ma dużo korzyści, [...]

konkretnie przeladowany masz ten plan, daj max 9 serii na male partie i 12-14na duze tygodniowo, na nogi mozesz z 16 dac w ogole na tym etapie split to kiepski pomysl, fbw najprostsze by sie najlepiej sprawdzilo zeby jakies podstawy zbudowac zamiast kombinowac, objetosc treningowa pewnie wieksza niz zawodowcy tam masz ponad 30 serii na lapy [...]

[...] kolację jajka na twardo Suplementy: Olimp Omega 3 1 dziennie Olimp Vita-Min Multiple Sport co 2 dzień SFD WPC Protein Plus codziennie 1 porcja (miarka) plan treningowy: FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Unoszenie sztangielek [...]

Apokalipsie nie chodziło o zestawy tylko że możesz robić po 2 cwiczenia na kazda partie w danym dniu. Bo standardowo w fbw robimy po 1 cwiczeniu na kazda partie. Mi chodzi o idee połączenia splita z fbw. Zestaw fbw mozna ułożyć dowolnie pod siebie. Idea polega na tym że każdą partie cwiczysz 2 x w tygodniu-raz ciezko i lekko. Ciezko w dniu push i [...]

@apokalipsa Ostatnie fbw robilem już z 3ma zestawami :) @krawat, nie cwicze w domu, poza tym co to sa cwiczenia rdl lub sldl oraz plank ? @OzzyMG dzieki bardzo, będę tak ćwiczył :) - mógłbyś jeszcze napisać coś więcej jak wygląda uginanie na dwójki? Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-10 11:16:26

Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu. Kulturystą nie zostanie ale przy dodatnim [...]

na takim etapie to zaden split a fbw czy push/pull np

Jak chce koniecznie split to nogi osobno niech da, ale na tym etapie fbw będzie duzo lepsza opcja

Witaj :-) Jeszcze zdjęcia sylwetki proszę wrzuć. Trening generalnie ok, ale tylko na początek dla rozruchu. Później lepiej wejść na zwykły fbw żeby ćwiczyć całym ciałem. Zresztą tak jest tam napisane. Miska zbyt uboga. Jak długo tak się odżywiasz i co się w tym czasie zmieniło? Ja bym na początek dała 130g białka, tłuszcze jeśli takie Ci pasują [...]

Twój trening atakuje głównie tylko 2 partie biceps i klate... Najlepiej zacznij ćwiczyć splitem, czyli treningiem z podziałem na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam [...]

Cześć wszystkim, trenuje od czterech miesięcy, jest to fbw co drugi dzień, bardzo mnie to wkręciło, moja waga to 74kg przy wzroście 181cm i wieku 18 lat (jest sporo mięśni ale i trochę tłuszczu) Moje odżywianie według mojej nieskalanej doświadczeniem i wiedzą opinii jest 6/10, nie jem syfu typu MC czy KFC, nie pije tez napojów kolorowych, staram [...]

FBW możesz wiele korygować i też nie musisz się ograniczać do typowych i ciągle przedstawianych, ale to już zależy także od wytrenowania, no bo ktoż się choćby czasem pokusi na np. dwa ćwiczenia na grupę w FBW, a to już znacznie podnosi poprzeczkę... zresztą możliwości też jest niemało- tylko pewnie należałoby uprzedzić, ze może nie być łatwo...

ja jakos nie widze tekiego treningu w Twoim wieku, do tego na redukcji, dałbym FBW albo Push/Pull, łydek nie robisz?

Cześć, jestem Damian. Trenuję 3x w tygodniu FBW (pon, śr, pt) oraz w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) jeżdżę 30-40 minut na rowerku stacjonarnym. Ułożyłem sobie taką oto dietkę na bilansie 0 (nie jestem jeszcze zdecydowany czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W [...]

[...] obowiązkowe cardio - obcinamy kalorie z cukrów Z tą wiedzą będę szukał dla siebie treningu na najbliższe 2 miesiące redukcji :) ale już mogę powiedzieć, że skłaniam się ku FBW 5x5 :) Myślę też,że warto zaznajomić się z filmami Jacka Bilczyńskiego. Moim zdaniem jest on jednym z lepszych trenerów personalnych jakich można posłuchać w polskim [...]